تحقیقات نشان داده است که
کمردرد'>کمردرد همه را تحت تاثیر قرار میدهد اما در زنان بیشتر مستعد است. با توجه به این نکته، توصیه میشود مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید زیرا کمبود ویتامین یکی از شایعترین علل کمردرد در سنین بالاتر، به ویژه برای زنان است.رژیمهای غذایی سرشار از غلات کامل، میوهها و سبزیجات ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند. با در نظر گرفتن فواید خوب غذا خوردن و ورزش، بیایید در مورد بهترین
غذاها برای درمان کمردرد صحبت کنیم.میوهها و سبزیجات تازه خوردن 4 تا 6 فنجان سبزیجات و میوههای رنگارنگ بدون هیچ گونه شیرینی اضافه شده، عملاً تامین مواد مغذی ضد التهابی را در کنار بسیاری از مزایای دیگر تضمین میکند. این باید در درجه اول از سبزیجات تشکیل شود، به ویژه آنهایی که در خانواده چلیپایی قرار دارند مانند شاهی، کلم بروکلی که دارای خواص ضد التهابی بسیار قوی هستند.غذاهای غنی از امگا 3 پزشکان توصیه میکنند که از مصرف روغنهای تصفیه شده به طور کلی اجتناب کنید، اما افزایش امگا 3 میتواند به تعادل ضد التهابی بهتر کمک کند. افزایش مصرف امگا 3 در حالی که کاهش مصرف امگا 6 پاسخ التهابی به یک وعده غذایی پرچرب را کاهش میدهد. ماهیهای آب سرد مانند سالمون، ساردین و ماهی کاد برای افزایش دریافت امگا 3 بسیار توصیه میشود. دانههای کنف، کتان و چیا نمونههایی از انتخابهای گیاهی هستند.غلات کامل غذاهای غنی از فیبر از جمله بلغور جو دوسر، برنج قهوهای یا برنج وحشی، ارزن و سایر غلات فرآوری نشده میتوانند به کاهش یا درمان کمردرد کمک کنند. لوبیاها: آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان و همچنین سایر ترکیبات ضد التهابی هستند. رژیم غلات کامل به طور قابل توجهی غلظت نشانگرهای التهابی را کاهش می دهد.ادویهه دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي...
ما را در سایت دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : drdaghaghzadeha بازدید : 98 تاريخ : چهارشنبه 26 بهمن 1401 ساعت: 16:37